Optimaler Schlaf und erholsame Nächte
Es gibt viele Studien und Erkenntnisse über die Bedeutung der Schlafqualität. Aber würden Sie sagen, dass Sie sich im Schlaf optimal erholen und am Tag immer top-fit sind? Wir klären, was optimaler Schlaf ist und was Sie dafür tun können.
Dass die Nachtruhe erheblichen Einfluss auf unsere Gesundheit und Leistungsfähigkeit hat, ist bekannt.
Wer sich im Schlaf optimal erholt, ist tagsüber konzentrierter, emotional ausgeglichener und muss seltener gegen das berüchtigte Mittagstief kämpfen. Neben diesen "gefühlten" Kriterien gibt es aber auch messbare Anzeichen für optimalen Schlaf: Unsere Gehirnaktivitäten zeigen in der Nacht, wie tief und gut wir schlafen.
Die fünf Phasen für optimalen Schlaf
Der Mensch schläft in einem festgelegten Rhythmus, der sich in fünf Phasen unterteilt:
- Einschlafphase
- Leichtschlaf
- Tiefschlaf
- REM-Schlaf
- Aufwachphase
Bei gesunden Menschen mit optimalem Schlaf wechseln sich Leichtschlafphasen mit Tief- und REM-Schlaf ab. Ein Zyklus dauert etwa anderthalb Stunden, wobei die wiederholten Phasen gegen Ende der Nacht immer kürzer werden. Im Tiefschlaf ist das Immunsystem besonders aktiv und unsere Körperzellen werden repariert. In der REM-Phase verarbeiten wir Sinneseindrücke und Informationen des Tages. Unser Gehirn ist dabei hochaktiv, der Körper hingegen völlig entspannt.
Wie viel Schlaf ist optimal?
Ausreichend Tief- und REM-Schlaf sind also wichtig für optimalen Schlaf und unsere Leistung am Tag. Da scheint es paradox, dass gerade einige Politiker und Top-Manager als notorische Kurzschläfer bekannt sind. Können auch vier oder fünf Stunden Schlaf pro Nacht ausreichend sein? Mit dieser Frage haben sich bereits unzählige Studien beschäftigt und kommen nahezu einstimmig zu dem Ergebnis, dass für die meisten erwachsenen Menschen sieben bis acht Stunden Schlaf optimal sind.
Wer über mehrere Tage ein Schlafdefizit anhäuft, ist nur noch eingeschränkt leistungsfähig und kann auf Dauer sogar krank werden. Allerdings gehen Schlafforscher auch davon aus, dass die optimale Schlafdauer zum Großteil genetisch bedingt ist und von Person zu Person schwankt. Noch dazu ändert sich das menschliche Schlafbedürfnis im Alter und in unterschiedlichen Lebensphasen.
Eine pauschale Antwort, wie viel Schlaf optimal ist, gibt es nicht. Viel wichtiger als die reine Dauer ist somit die Schlafqualität – und die können Sie auf vielfältige Weise selbst beeinflussen.
Mit einfachen Tipps für gesunden Schlaf und der richtigen Matratze schaffen Sie eine optimale Schlafumgebung für rundum erholsame Nächte.
Die optimale Schlafposition
Eine weitere wichtige Komponente für gesunden Schlaf ist die optimale Schlafposition. Die bevorzugte Schlafposition kann von Person zu Person variieren, aber es gibt einige allgemeine Richtlinien, die beachtet werden sollten.
Es ist am besten, auf dem Rücken zu schlafen, da dies die Wirbelsäule entlastet und das Risiko von Druckgeschwüren und Atemproblemen verringert. Wer auf der Seite schläfst, sollte ein Kissen zwischen den Knien verwenden, um den Rücken zu unterstützen und die Wirbelsäule auszurichten. Ebenfalls wichtig ist darauf achten, dass Kopf und Nacken ausreichend gestützt werden, um Verletzungen oder Schmerzen zu vermeiden.
Verbessern Sie Ihren Schlaf mit den folgenden 6 Tipps
Es gibt auch einige andere Tipps, die befolgt werden können, um den Schlaf zu verbessern, darunter:
- Eine feste Schlafroutine befolgen: Versuchen Sie, jeden Abend zu einer bestimmten Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, um Ihren Körper an einen regelmäßigen Schlafrhythmus zu gewöhnen.
- Vermeiden Sie den Konsum von Stimulanzien wie Koffein und Nikotin vor dem Schlafengehen.
- Vermeiden Sie große Mahlzeiten und das Trinken von zu viel Flüssigkeit kurz vor dem Schlafengehen, um das Risiko von Sodbrennen und häufigem Toilettenbesuch in der Nacht zu verringern.
- Vermeiden Sie den Gebrauch von elektronischen Geräten wie Handys, Tablets und Laptops vor dem Schlafengehen, da das blaue Licht, das sie aussenden, die Bildung von Melatonin im Körper stört und den Schlaf stören kann.
- Sorgen Sie für eine angenehme Schlafumgebung: Verwenden Sie bequeme Bettwäsche, stellen Sie sicher, dass das Zimmer dunkel und kühl ist und verwenden Sie eventuell eine Schlafmaske oder Ohrstöpsel, um Lärm zu vermeiden.
- Unruhiger Schlaf entsteht sehr oft durch unbequeme oder durchgelegene Matratzen. Schlafen Sie am besten auf einer Matratze, die im Härtegrad verstellbar ist und zudem niemals durchliegen kann, wie die SOULMAT.
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